Бросить курить и не набрать вес желают многие курящие женщины и мужчины. И сегодня я предлагаю вашему вниманию материалы из статьи «Как бросить курить …навсегда.» (авторы: А.М.Соловьев, М.А.Гомберг, В.А.Аковбян):
Многие люди, которые подумывают о том. чтобы бросить курить, озабочены проблемой набирания веса. Если вас это тоже волнует, помните о следующем:
- Если вы бросите курить, это еще не значит, что вы автоматически начнете полнеть. Когда люди полнеют, в большинстве случаев это из-за того, что они начинают больше есть, когда бросают курить.
- Таблица калорийности продуктов
- Плюсы при бросании курить намного превосходят минуты лишних пары килограмм. Чтобы перевесить плюсы от некурения, нужно набрать очень много лишнего веса.
Просто следите за тем, что вы едите, и если проблема лишнего веса вызывает у вас озабоченность, помните следующее:
Чтобы не располнеть...
- пусть ваша диета будет хорошо сбалансированной, с нормальным количеством белков, углеводов и жиров.
- Перед едой выпивайте стакан воды.
- Еженедельно взвешивайтесь.
- Если хочется чего-нибудь сладкого, жуйте резинку без сахара.
- Тщательно продумывайте меню, правильно считайте калории. Не пытайтесь сбросить вес - просто старайтесь сохранить ваш вес "курильщика".
- Пусть у вас под руками будут низкокалорийные закуски. Используйте "Таблицу калорийности продуктов питания" и выбирайте то, что питательно и низкокалорийно. Хорошо подходят свежие фрукты и овощи, фруктовые и овощные соки, нежирные сыры, воздушная кукуруза без масла.
- Выделите время для занятия гимнастикой или запишитесь в группу здоровья.
|
Продукт
|
Количество калорий
|
|
Напитки газированные (на стакан)Типа "колы"
С фруктовыми добавками (10-13% сахара)
Имбирный эль
Фруктовые напитки (на полстакана)
Абрикосовый нектар
Клюквенный сок
Виноградный напиток
Лимонад
|
95
115
75
70
80
70
55
60
|
|
Фруктовые соки (на полстакана)Яблочный сок в банках
Виноградный сок в бутылках
Сок грейпфрута в банках, без сахара
Апельсиновый сок в банках, без сахара
Ананасовый сок в банках, без сахара
Сливовый сок в банках
|
80
50
55
70
100
25
|
|
Овощные соки (на полстакана)Томатный сок
Смесь овощных соков
|
20
35
|
|
Кофе и чайЧерный кофе
с одной ложкой сахара
с одной ложкой сливок
Чай с одной ложкой сахара
|
18-20
13-15
15-16
230
|
|
Печенье, конфеты и т.д.Чипсы кукурузные ( чашка)
Чипсы картофельные
Попкорн без масла
Конфеты (леденцы) 30 г
Конфеты (карамель) 30 г
Печенье разное
|
115
25
110
105
15-80
105
|
|
Сыр (за 30 г)Швейцарский
Творог со сметаной
|
30
80
|
|
ФруктыЯблоко, 1 среднее
Абрикосы, 3 средних
Курага, 5 долек
Банан, 1 средний
Черника, полстакана
Голубика, полстакана
Дыня, 1/4
Вишни, 10 шт.
Финики сушеные, 3 шт.
Грейпфрут, половина
Виноград, 20 шт.
Апельсин, 1 средний
Слива, 1 средняя
Груша, 1 средняя
Ананас, полчашки
Чернослив, 3 шт.
Клубника, 1 стакан
Арбуз, 1 чашка
|
50
40
105
35
40
50
50
70
40
30
60
35
100
40
60
45
50
105
|
|
ОрехиМиндаль
Кешью
Арахис
Пекан в половинках
|
100
105
50
30
|
|
ОвощиМорковь нарезанная, полстакана
Зелень (сельдерей), 3 шт.
Огурчики соленые, 1 шт.
|
25
10
15-20
|
Бросить курить и не набрать вес– это реально, единственное, что необходимо, это принять для себя окончательное решение расстаться с этой пагубной привычкой раз и навсегда!
Источник
