Практические навыки саморегуляции эмоционального состояния.

Современный ритм жизни и не всегда благополучные жизненные обстоятельства заставляют человека испытывать крайне острые и интенсивные эмоциональные состояния, например, тревогу, страх, отчаяние, ярость и др. Мы подготовили для вас наиболее быстрые и эффективные приемы и техники самопомощи, которые помогут в преодолении негативных состояний.

1 СПОСОБ основывается на переключении внимания с условного раздражителя.

В момент острого переживания эмоционального состояния вы всегда можете взять перерыв – взять паузу или прекратить неприятный разговор, сменить обстановку, умыться холодной водой, переключить внимание на что-то более приятное или смешное, позвонив близкому человеку, посмотрев веселый видеоролик, переключиться на более приятную деятельность и т.д.

! Ключевым моментом данной техники является переключение внимания

2 СПОСОБ саморегуляции берет основу в дыхательной практике.

Важно научиться сосредотачивать свое внимание и поток мысли на собственном дыхании.

В удобном положении, сидя или стоя постарайтесь расслабиться и сосредоточиться на своем дыхании:

1. на счет 1-2-3-4 сделайте медленный глубокий вдох «животом» так, чтобы мышцы живота растянулись, а грудная клетка осталась неподвижной;

2. на счет 1-2-3-4 задержите дыхание;

3. на счет 1-2-3-4-5-6 сделайте плавный выдох;

4. на счет 1-2-3-4 снова задержите дыхание перед следующим вдохом.

3-5 минут достаточно для того, чтобы ваше эмоциональное состояние стало ровным.

! Ключевым моментом данной техники является медленное и глубокое дыхание с участием мышц живота, которое понижает возбудимость нервных центров и способствует мышечному расслаблению. Важно понимать, что частое, грудное дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживая напряженность в теле.

3 СПОСОБ заключается в регуляции на основе физической активности. Сюда можно отнести любую физическую активность: прыжки, отжимания, приседания, бег и т.д. Физическая активность очень эффективна для переключения с острого эмоционального состояния в физические телесные ощущения, останавливая даже панической атаки.

В том случае, когда полноценная физическая активность затруднена, эффективных способом расслабления является проработка тонусом мышц.

Расслабьтесь в удобном положении сидя:

1. медленно и глубоко дышите;

2. «просканируйте» свое тело от макушки головы до кончиков пальцев ног. Постарайтесь найти места наибольшего напряжения в теле – шея, затылок, лоб, спина…

3. на вдохе до дрожи в мышцах напряги места зажимов;

4. максимально прочувствуйте напряжение в мышцах;

5. на выдохе резко сбросьте напряжение;

6. повторяйте это упражнение до тех пор, пока в на месте зажима не почувствуете ощущение приятной тяжести и тепла.

! Ключевым моментом является умение распознавать и расслаблять мышечные зажимы с целью снятия нервно-психического напряжения и быстрого восстановления сил.

Практические навыки саморегуляции позволяют взять осознанную паузу в состоянии интенсивного эмоционального напряжения, что помогает справиться с импульсивным, неосознанным поведением и позволяет выбрать лучший вариант разрешения трудной жизненной ситуации.

.

.

.

#здоровьевприоритете

#укреплениеобщественногоздоровья

#психическоездоровье

#физическоездоровье

#рнд03

.

.

.

@ves_ulan_ude_ @buryatia_online @tvatv @nomer_odin_news @baikaldaily @uu_news @mkvburyatii @seychas.uu @svodka_03 @vesti_buryatia @arigus_news @tvcom_news @infpol @tvatv @buryad.tv.official @buryad_unen