Высокий уровень нагрузки на медицинских работников в условиях борьбы с новой коронавирусной инфекцией отражается на здоровье каждого. Одни работают в ковидных госпиталях, другие на своих боевых постах, но уже в новых более сложных реалиях, с большими ограничительными мерами. Нагрузка умственная, физическая, моральная увеличилась в разы.

Если разделить психологическую  помощь специалистам здравоохранения на уровни, то получатся следующие рекомендации:

- помощь себе. Как можно регулировать свое психоэмоциональное состояние?

- взаимопомощь медработников. Как в условиях работы в изолированных ковидных центрах или других медицинских организациях поддержать друг друга.

- профессиональная помощь психолога.

В первой статье коснемся самопомощи. Так, каждому из нас в условиях кризиса вполне реально оказать психологическую помощь самому себе.

В данной статье Вы ознакомитесь с основными приемами и методиками саморегуляции, которые легко освоить самостоятельно!

Одними из наиболее доступных являются естественные приемы саморегуляции:

◊ улыбки и смех;

◊ общение с приятной личностью;

◊ физические разминки;

◊ прогулки и наблюдение за природой;

◊ свежий воздух, солнечный свет;

◊ прослушивание приятной музыки;

◊ чтение;

◊ рисование и т.д.

Методики, формирующие умение управлять психологическим состоянием:

◊ Правильное дыхание.

Делаем медленный и глубокий вдох, задерживаем дыхание, а затем медленно выдыхаем, представляя, как напряжение уходит с выдыхаемым воздухом.

◊ Аутотренинг.

В основе самовнушение. Осмысленно повторяете фразу до тех пор, пока не поверите: «Я сохраняю спокойствие, я спокоен(а)».

◊ Релаксация.

С помощью чередования напряжения и расслабления мышц (массаж, йога, растяжка) уравновешиваете психику. Взаимное влияние тела и психики это неоспоримый факт.

◊ Визуализация.

Воссоздаете в воображении приятного воспоминания или картины, которые вызывающей положительные эмоции. Это состояние станет для Вас ресурсным.

◊ Практика осознанности – это значит обращать внимание на свои физические ощущения, эмоциональное состояние и мысли в этот момент, «здесь и сейчас». При этом не пытаться бороться с негативными мыслями или эмоциями, а просто фиксировать их и понаблюдать за своим состоянием. Учиться спокойно относиться ко всем возникающим мыслям, эмоциям, особенно негативного содержания, и отпускать их как «в небе облака». Эта техника помогает регулировать состояние человека на нейробиологическом уровне. Ученые доказали, что техники осознанности (mindfulness) способствуют улучшению деятельности лимбической системы головного мозга, которая ответственна за формирование эмоций и их регуляцию.

Саморегуляция при минимальных энергетических затратах и не требующая специальных умений обладает высокой эффективностью.  Берегите свое психическое и физическое здоровье!

Авторы медицинские психологи Сансанова Л.Б., Доржиева О.А.

Тел. доверия 89244567911 (8.00-19.00 по будням)

#рнд03

#мывместе

#психологи