Неделя профилактики повышения артериального давления.
(В честь Всемирного дня борьбы с артериальной гипертонией 17 мая).

Артериальная гипертония — это стойкое повышение артериального давления. Опасность данного состояния заключается в сопутствующих ему заболеваниях сердца и сосудов — инфаркт, инсульт, хроническая сердечная недостаточность и другие.

Артериальное давление достаточно лабильный показатель, который в течение дня может существенно изменяться. Для тех, кто страдает гипертонической болезнью, особенно важно знать, какие действия могут оказывать влияние на этот показатель.

- Курение. Курение опасно вне
зависимости от способа курения, включая кальян и электронные сигареты. Губительное воздействие имеют все виды табачных изделий, включая так называемые «мягкие или легкие» сигареты.

10 выкуренных в день сигарет в 3 раза увеличивают риск внезапной смерти.

Курение повышает риск развития всех сердечно-сосудистых заболеваний!

- Питание. Избыточная масса тела является фактором риска развития
сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому для снижения риска необходимо соблюдать "правило здоровой тарелки" https://www.takzdorovo.ru/videzapisi/tarelka-zdorovogo-pitaniya  и минимизировать потребление сахара, жирной, жареной, соленой пищи. 

- Избыточное потребление поваренной соли.
Связь между избыточным потреблением поваренной соли более 6 грамм в сутки и повышением артериального давления была установлена во многих исследованиях.

В настоящее время население России потребляет в среднем около 12 г поваренной соли.

В натуральных продуктах соль присутствует, но в малых количествах. Много соли содержат соленые, копченые и консервированные продукты.

Поэтому, помните простые правила:

— Еду следует готовить с минимальным количеством соли, а для улучшения
вкусовых качеств добавлять травы и пряности.

— Не досаливать уже приготовленную пищу на тарелке. Солонку со стола лучше убрать.

- Употребление алкоголя.
Результаты исследований показали воздействие алкоголя на развитие артериальной гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Рекомендовано ограничивать, а для страдающих гипертонической болезнью — исключить употребление алкоголя.

- Кофе. Многие слышали о том, что кофе повышает артериальное давление. Так ли это?

В кофе содержится более 1000 химических соединений.

Главные составляющие этого противоречивого напитка — кофеин, тригоналин, а также хлорогеновая кислота. Эти соединения оказывают двунаправленное влияние на регуляцию артериального давления.

Результаты многочисленных исследований показывают: умеренное и привычное потребление кофе (1-3 чашки в день) не оказывает отрицательного влияния на кровяное давление у большинства людей.

И наоборот, употребление кофе в больших количествах людьми, которые делают это крайне редко оказывает отрицательный эффект и увеличивает артериальное давление.