Чтобы мозг был здоров, надо заботиться о нем. Вот 10 способов сохранить его свеженьким (информационный материал взят из книги Майкла Пауэлла «Как подружиться с головой»).

1. СПИТЕ

Регулярный, качественный сон не просто позволяет чувствовать себя отдохнувшим, он необходим для полноценного функционирования мозга и для дальнейшего развития в младенчестве и детстве. По данным исследований, есть связь между пластичностью мозга и количеством сна в медленной и быстрой фазах.

2. ТРЕНИРУЙТЕСЬ

Мозгу нужны кислород и глюкоза. Физические упражнения улучшают их доставку, укрепляя сердечно-сосудистую систему и кровообращение. Спорт стимулирует высвобождение эндорфинов, которые снижают стресс. Без физической нагрузки рецепторы, обеспечивающие взаимодействие нервов и мышц, ослабевают – тренировка позволит их укрепить. Работа мышц помогает поддерживать здоровье мозга на химическом уровне.

3. УЧИТЕСЬ НОВОМУ

В фильме «Короткое замыкание» робот «Джонни 5» часто повторяет: «Нужны данные». То же самое относиться к мозгу: это самообучающаяся машина, которая отлично себя чувствует, если получает информацию (чем больше, тем лучше). Учитесь новому каждый день: найдите хобби, читайте, изучайте иностранные языки, занимайтесь музыкой и др.

4. ЕШЬТЕ ПОЛЕЗНУЮ ПИЩУ

Чтобы чувствовать себя хорошо, важно правильно питаться. Лучше есть регулярно и понемногу, поддерживая стабильный уровень сахара в крови. Не пропускайте завтрак! Плохой рацион – много сахара и жира и мало витаминов – повышает сонливость, снижает настроение и концентрацию внимания, вредит клеткам мозга. Питайтесь правильно ради мозга, а не чтобы не толстеть!

5. ОБЩАЙТЕСЬ

Мозг жаждет общения. Это сложная, но интересная задача: для коммуникации требуется немало когнитивных усилий, особенно в незнакомых ситуациях. Снижение умственных способностей в старости связано с отсутствием социальных взаимодействий.

6. ОСТАВЬТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ

Проводить время наедине со своими мыслями так же важно для здоровья, как и общаться с другими людьми. И это не просто способ расслабиться. Самоанализ стимулирует префронтальную кору и развивает навыки метапознания, самооценки и принятия решений.

7. ОСВОЙТЕ ПИАНИНО

Не так давно в моде был эффект Моцарта: его произведения исполняли для маленьких детей и даже младенцев в утробе матери, чтобы повысить их IQ. Научных доказательств того, что прослушивание музыки влияет на мозг, нет, но обучение игре на музыкальном инструменте в детстве способствует развитию мозга, особенно пространственно-временного интеллекта.

8. СМЕЙТЕСЬ

Смех и юмор запускают здоровые изменения в организме, позволяют мгновенно снимать стресс, снижают боль, укрепляют иммунную систему и улучшают память. Во время смеха легкие наполняются кислородом, тренируются мышцы живота и лица, снимается напряжение шеи и происходит выброс эндорфинов, которые помогают расслабить тело.

9. ЗАМЕНИТЕ ПЛОЗИЕ ПРИВЫЧКИ ХОРОШИМИ

Одна из главных причин недовольства жизнью – это ограниченные и повторяющиеся негативные модели мышления и действия, т.е. вредные привычки. Фокусируйтесь не на отказе от плохих привычек, а на создании хороших.

10. СОМНЕВАЙТЕСЬ В ОЧЕВИДНОМ

Каждый раз, сталкиваясь с проблемой, мы делаем некоторые допущения. Это необходимо для выживания: они позволяют нам действовать быстро. Но если допущения основаны на ошибочных или иррациональных рассуждениях, они ограничивают наши возможности. Самые выдающиеся изобретения созданы людьми, которые бросили вызов стереотипам – собственным взглядам и убеждениям своей эпохи и культуры.

@ves_ulan_ude_ @tvatv @nomer_odin_news @baikaldaily @uu_news @mkvburyatii @seychas.uu @svodka_03 @vesti_buryatia @arigus_news @tvcom_news @infpol @tvatv @buryad.tv.official @buryad_unen